สร้าง Six pack ได้ใน 3 สัปดาห์

สร้าง Six pack ได้ใน 3 สัปดาห์ (3 Weeks Only! for Greatest Abs) สุดยอดเคล็ดลับในการลดหน้าท้องสำหรับคุณผู้ชาย เพื่อก้าวสู่สุดยอดรูปร่างอย่างที่คุณต้องการ!

ลงสนามรบกับไขมันส่วนเกิน เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง กระชับได้สัดส่วน เพื่อ Sixpack ที่สมบูรณ์แบบ

ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทำที่บ้านก็ได้ วันละ 5 นาที เพียง 3 สัปดาห์เห็นผลไว
ช่วยลดรอบเอวได้สูงสูด 12.9 เซนติเมตร!
ภาพล้านสีตลอดเล่ม ทำตามได้ทันที ไม่ต้องรีรอ
 
สารบัญในเล่ม

คำนำเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
รูปร่างในอุดมคติ VS Six Pack
เรื่องต่างๆ เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณอยากรู้
ถาม-ตอบเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ข้อควรรู้ก่อนลงมือฝึก
แนะนำกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
 
PART 1 อบอุ่นร่างกาย
 
PART 2 บริหารกล้ามเนื้อ
DAY 1 กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
DAY 2 กล้ามเนื้อใหญ่ที่หน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
DAY 3 กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่วน Vastus Intermedius
DAY 4 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อใหญ่ที่สะโพก
DAY 5 กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่วน Rectus Femoris
DAY 6 กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
DAY 7 กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
 
PART 3 ฝึกเพิ่มพละกำลัง
DAY 8 กล้ามเนื้อใหญ่ที่หน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
DAY 9 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อใหญ่ที่สะโพก
DAY 10 กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่วน Rectus Femoris
DAY 11 กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่วน Rectus Femoris
DAY 12 กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
DAY 13 กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
 
PART 4 ฝึกหนัก
DAY 14 กล้ามเนื้อใหญ่ที่หน้าอก กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
DAY 15 กล้ามเนื้อใหญ่ที่หน้าอก กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
DAY 16 กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
DAY 17 กล้ามเนื้อหน้าท้อง
DAY 18 กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
DAY 19 กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
 
PART 5 ยืดกล้ามเนื้อ
 
PART 6 ฝึกหนักเฉพาะส่วน
DAY 20 ส่วนไหล่ ส่วนหน้าท้อง
DAY 21 ส่วนสะโพก ส่วนขา
 
PART 7 คลายกล้ามเนื้อ